நமது உடலில் இருக்கும் உறுப்புகளில் சிலவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் நாம் ஏன் கல்லீரலுக்கு முக்கியத்தும் கொடுப்பதில்லை.
உடல் உள்ளுறுப்புகளில் சிறுநீரகமோ, இதயமோ பாதிக்கப்பட்டால் இன்றைக்கு மாற்று அறுவைசிகிச்சை சாத்தியம்.
விழித்திரை பாதிப்படைந்தால்கூட மாற்றுவதற்கான மருத்துவத் தொழில்நுட்பம் இருக்கிறது.
ஆனால் கல்லீரல் பாதிப்படைந்து விட்டால் நம்மால் அவ்வளவு எளிதில் அதனை மாற்றிவிட முடியாது. கல்லீரலானது 80 சதவிகிதம் பாதிக்கப்பட்டால் கூட அது சீராகத் தன் பணியைச் செய்து கொண்டே இருக்கும். அதில் இருந்து சிறு பகுதியை வெட்டி எடுத்துவிட்டால் கூட, சிறிது நாள்களில் தானே வளர்ந்துவிடும்.
ஆனால், இந்தக் கல்லீரலை நாம் கண்டுகொள்வதே இல்லை என்பதே உண்மை. ஆனால் முழு கல்லீரல் பாதிப்படைந்துவிட்டால் நம்மால் ஒன்றுமே செய்ய இயலாதாம்.
கல்லீரலின் வேலை
நாம் உண்ணும் உணவு செரிமானமாக்கவும், அதிலிருந்து சக்தியை சேமித்து வைக்கவும், கொழுப்பை உற்பத்தி செய்யவும் உதவும் கல்லீரல், குளுக்கோஸை தேவையான போது வெளியிடவும் செய்கின்றது. அதுமட்டுமின்றி நம் ரத்தத்தில் சேரும் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் இது உதவுகிறது.
இதனை சாதாரண வேலை என்று தவறாக எண்ணி விடாதீர்கள். இதுதான் நமது உடலில் மிகப் பெரிய வேலை. இது தடைப்பட்டால், உடலின் ஒட்டுமொத்த இயக்கமும் நின்றுபோக வாய்ப்பு உண்டு என்பதை நாம் உணர்ந்திருக்கவும், மனதில் வைத்துக்கொள்ளவும் வேண்டும்.
கல்லீரல் பாதிப்பின் அறிகுறிகள்
பொதுவாக கல்லீரல் பாதிப்பினை தெரிந்துகொள்வது என்பது மிகவும் கடினமாக காரியமாகும். ஏனென்றால் 80 சதவீதம் பாதிக்கப்பட்டாலும் அதன் வேலையை எந்தவொரு தாமதமின்றி செய்து கொண்டிருப்பதால் பாதிப்பின் அறிகுறிகள் வெளியே தெரிவதில்லை ஆனால் சில தருணங்களில் அவ்வப்போது இந்த அறிகுறிகள் தென்படும்.
அவற்றினை நாம் சரியாக கவனித்திருக்கவும் மாட்டோம் என்பதே உண்மை...
முக்கியமாக கல்லீரல் பாதிப்படைவதற்கு ஆல்கஹால் அதிகம் குடிப்பது மற்றும் அதிகமான எண்ணெய் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டுவது, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல் இருத்தல் இவையெல்லாம் கல்லீரலில் கொழுப்புக்கள் அதிகம் சேர்ந்து பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. கல்லீரல் பாதிப்பை தெரிந்துகொள்ள சில அறிகுறிகளை இங்கே காணலாம்.
வாய் துர்நாற்றம்
பொதுவாக வாய் துர்நாற்றத்திற்கு காரணம் நமது உடலில் அம்மோனியாவானது அதிகமாக உற்பத்தி செய்வதே காரணமாகும். இது கல்லீரல் சரியாக இயங்கவில்லையென்றால் கடுமையான நாற்றம் ஏற்படும்.
கருவளையம் மற்றும் சோர்வான கண்கள்
சருமத்தில் பாதிப்பு மற்றும் சோர்வு போன்றவை ஏற்படுவதோடு, குறிப்பாக கண்களைச் சுற்றி கருவளையங்கள் ஏற்பட்டு, சுருக்கங்களோடு காணப்படுமாம்.
செரிமானப் பிரச்சினை
கல்லீரலில் கொழுப்பு அதிகமாக சேர்ந்திருந்தால், தண்ணீர் கூட சரியாக வெளியேறாமல் இருக்குமாம். இந்த பிரச்சினை தெரிந்தால் அது கல்லீரல் பாதிப்பின் அறிகுறியாம்.
வெளுத்த சருமம்
சில தருணங்களில் சருமத்தில் ஆங்காங்கே தோலானது வெள்ளை நிறத்தில் திட்டு திட்டாக இருந்தால் கல்லீரல் பாதிப்பின் அறிகுறியாம்.
அடர்ந்த நிற சிறுநீர் மற்றும் கழிவுகள்
நமது உடலில் வறட்சி அதிகமாக இருந்தால் உடலிலிருந்து வெளியே கழிவுகளும் அடர்ந்த நிறத்தில் இருக்குமாம். இது தொடர்ச்சியாக இருந்தால் கண்டிப்பாக கல்லீரல் பாதிப்பு என்று அறிந்து கொள்ளலாம்.
மஞ்சள் நிற கண்கள்
கல்லீரலில் தொற்றுநோய் ஏற்பட்டிருந்தால் கண்கள் மஞ்சள் நிறமாகவும், மஞ்சள் காமாலை நோயும் ஏற்படுமாம்.
வாய் கசப்பு
வாயில் எப்பொழுதும் அதிகமான கசப்பு சுவை தெரிந்தால் கல்லீரல் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்று அர்த்தமாம். ஏனென்றால் நமது வாயில் கசப்பான சுவையினை ஏற்படுத்துவது கல்லீரலில் சுரக்கும் பைல் என்னும் நொதியினால் தானாம்.
வயிறு வீக்கம்
வயிற்றின் அடிப்பகுதியில் வீக்கம் ஏற்பட்டிருந்தால் கல்லீரல் பாதிப்பாகும்.
கல்லீரல் கொழுப்பினை சரிசெய்யும் இயற்கை உணவுகள்
க்ரீன் டீ
தினசரி கிரீன் டீசை சேர்த்துக் கொண்டால், அதிலுள்ள ஆக்ஸிஜன் எதிர்பொருட்களின் உதவியுடன் நல்ல பலன்களைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
கல்லீரல் கொழுப்பு பிரச்சினைக்கு வைட்டமின் சி நிரம்பிய சிட்ரஸ் பழங்கள் பெரிதும் உதவியாக இருக்கின்றன.
பாகாற்காய்
கசப்பாக இருக்கும் பாகற்காய் உங்களது கல்லீரல் கொழுப்பினை குறைப்பதற்கு பெரிதும் உதவியாக இருக்குமாம்.
பால் நெருஞ்சில்
பால் நெருஞ்சில் என்ற மூலிகை உடலிலுள்ள தேவையற்ற நச்சுப்பொருட்களை நீக்கி, உடலில் பல்வேறு வகையான ஆச்சரியங்களை ஏற்படுத்தும் குணம் கொண்டதாகும். கல்லீரலில் சேதமடைந்துள்ள செல்களை குணப்படுத்த விரும்பினால் தினமும் இந்த மூலிகையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
முழு தானியங்கள்
முழுதானியங்களை சேர்த்துக் கொள்வதால் கல்லீரல் கொழுப்பினை உடைத்து அவற்றிலுள்ள தீங்க விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்களை வெளியேற்றும் குணம் கொண்டது.
தக்காளி
தினமும் சமையலுக்காக பயன்படுத்தப்படும் தக்காளியை பச்சையாக சாப்பிடுவதால் கல்லீரல் கொழுப்பை நீக்க முடியும்.
கல்லீரல் பிரச்சனைகளை தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?
ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் போன்றவற்றை குறைப்பதால் மட்டும், நாம் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கப் போவதில்லை. கல்லீரல் பிரச்சினை அறிகுறிகள் தோன்றும் முன்னே நாம் முன்னெச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டுமாம்.
வயிற்றில் சதை விழாமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம். கல்லீரல் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதற்கான முதல் அறிகுறியே உப்பிய வயிறு தானாம்.
உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி சரியாக இருந்தாலும் அடிவயிற்றில் சதை விழுந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுகவும்.
கொழுப்பு உணவுகள்
கல்லீரலின் முதல் எதிரியே கொழுப்பு தான். ஆதலால் கொழுப்பு உணவுகள் விஷயத்தில் மிகவும் கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்பது அவசியம்.
மிதமிஞ்சிய மதுப்பழக்கம்
மதுப்பழக்கம் கல்லீரலுக்கு கெடுதல் அளிக்கும் முக்கியமான எதிரியாகும். மது விஷயத்தில் ஜாக்கிரதையாக இருப்பவர்கள், ஒரு நாளைக்கு 2 பெக்குகளுக்கு மேல் எடுத்துக் கொள்வதில்லை. அதிகபட்சம் 4 பெக்குகள் என்று கொண்டாலும், அதற்கு மேல் குடிப்பவர்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை சந்தித்து, அந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பது நல்லது.
புகைப்பழக்கம்
இன்று பலருக்கும் சிகரெட் பிடிப்பது கெடுதல் என்று தெரிந்திருந்தாலும், அதிலிருந்து விடுவதற்கு மிகுந்த சிரமத்தினையே ஏற்படுத்துகின்றது. இந்த பழக்கமானது கடைசியில் நமது கல்லீரல் மற்றும் நுரையீரல்களை முற்றிலும் அழித்துவிட்டுத் தான் ஓயுமாம்.
உடற்பயிற்சியின்மை
இன்று மனிதர்களை சோமிபேறியாகவும், மந்தமாகவும் வைப்பதற்கு பலவித தொழில்நுட்பங்கள் வந்துவிட்டன. ஆதலால் தனது வேலையினைக் கூட தானே செய்யாமல் பலரும் காணப்படுகின்றனர். இப்படிப்பட்டவர்களுக்கு வியாதிகள் அவர்களைத் தேடி வரும் என்பது தெரிந்தும் இவ்வாறு நடந்துகொள்கின்றனர்.
மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் கை, கால்களை அசைத்து தனது வேலைகளை தானே செய்தால் தான் நமது உடலில் உயிர்ப்பு இருக்குமாம். அதைவிட்டுவிட்டு சொகுசு வாழ்க்கை என்று அலையும் இன்றைய இளையதலைமுறையினருக்கு ஆயுளும் குறைவு என்ற உண்மையை தெரியப்படுத்த வேண்டும்.
தவறான டயட்
டயட் என்ற பெயரில் சிலர் செய்யும் செயல்கள் அவர்களின் உடலை பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றது என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எனவே கல்லீரலின் இயக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய ‘கடுமையான டயட்' முறைகளை தவிர்த்து, ஒரே சீரான உணவுமுறை மற்றும் கட்டுப்பாடு போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது என்று கூறப்படுகின்றது.
கல்லீரலை பாதிக்க செய்யும் 12 பழக்கவழக்கங்கள்!
மனித உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இயங்க தேவைப்படும் 500-க்கும் மேற்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கு கல்லீரல் தான் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பித்த நீர் சுரக்க, ஈமோகுளோபின் அமைப்பில் பங்களிக்கும் இரும்பு, மற்றும் ஏனைய தனிமங்கள், உயிர்ச்சத்துக்கள், கொலஸ்ட்ரால், காயங்கள் ஆற என பல மூக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு கல்லீரல் உதவுகிறது.
ஆனால், நமக்கு தெரிந்தும், தெரியாமலும் நாம் செய்யும் ஒருசில அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் நமது கல்லீரலை வலுவாக பாதிப்படைய வைக்கின்றன. சில சமயங்களில் இதனால் கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயமும் இருக்கிறது…..
மருந்துகள்
அதிகமாக மருந்துகள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் எனர்ஜி பவுடர்கள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமாக கூட கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்படும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஒருசிலர் சிறிய தலைவலி என்றால் கூட ஒரு மாத்திரையை போட்டுக் கொள்வார்கள். இவற்றை எல்லாம் தவிர்க்க வேண்டும்.
தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மையும் கல்லீரலை பாதிக்கிறது என்பது தான் ஆச்சரியமான ஒன்று. தூக்கமின்மை கல்லீரலில் ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தம் ஏற்பட காரணியாக இருக்கின்றது.
ஊட்டச்சத்து இன்மை
வருடக்கணக்கில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இல்லாமல் இருப்பது, உடல்பருமன் போன்றவை தொடர்ந்து இருப்பது கல்லீரலை பாதிப்படைய செய்கிறது.
கொழுப்பு
ஆல்கஹால் மட்டுமின்றி, உடலுக்கு கேடு விளைவிக்கும் உணவுகளை தொடர்ந்து உண்டு வருவதும் கூட கல்லீரலை சுற்றி கொழுப்பு சேர காரணியாக இருக்கிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க கூடும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கெட்டுப்போகாமல் இருக்க சேர்க்கப்படும் இரசாயனம், அடிக்ட்டிவ்ஸ் மற்றும் செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் போன்றவை தான் கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படுத்துகின்றன.
காய்கறி, பழங்கள்
உணவுமுறையில் நிறைய காய்கறி, பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவற்றில் இருக்கும் ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட்ஸ், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ, ஜின்க், செலினியம் போன்றவை கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
வைட்டமின் பி
கல்லீரலில் இருக்கும் நச்சுக்களை போக்க வைட்டமின் பி சிறந்து செயல்புரிகிறது. பழங்கள், நட்ஸ், முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு போன்றவற்றில் வைட்டமின் பி சத்து மிகுதியாக இருக்கிறது.
அதிகமான கொலஸ்ட்ரால்
உடலில் எல்.டி.எல் எனும் தீய கொழுப்பு அதிகமாக சேர்வதால் இதயம் மட்டுமின்றி கல்லீரலும் பாதிப்படைகிறது. இதை தவிர்க்க தான் காய்கறி, பழங்களை அதிகம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் என கூறப்படுகிறது.
காலை உணவை தவிர்ப்பது
கல்லீரல் செயல்திறன் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு காலை உணவை தவிர்ப்பதும் முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது. உடல் எடை குறைக்க நினைக்கும் நபர்கள் தான் இந்த தவறை நிறைய செய்கிறார்கள்.
சிறுநீரை அடக்குதல்
சிலர் சிறுநீரை அடக்கும் பழக்கம் கொண்டிருப்பார்கள். இது மிகவும் தவறானது. இந்த பழக்கம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலை வலுவாக பாதிப்படைய செய்கின்றன.
ஆல்கஹால்
பெரும்பாலும் கல்லீரல் பாதிப்படைய காரணியாக இருப்பது இந்த குடி பழக்கம் தான். தினமும் மூன்று க்ளாஸ் ஆல்கஹால் பருகுவது கண்டிப்பாக கல்லீரல் புற்றுநோய் ஏற்படுத்தும் என சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
புகை
புகைப்பதால் நுரையீரல் மட்டுமின்றி கல்லீரலும் மிகுதியாக பாதிப்படைகிறது. சிகரட் மூலமாக உடலில் சேரும் நச்சுக்கள் மெல்ல மெல்ல கல்லீரலில் அதிகரித்து, ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தம் உண்டாகி கல்லீரல் செல்களில் சேதம் ஏற்பட காரணியாக அமைகிறது.
